Se você vive de dieta, não sai da academia e mesmo assim não consegue emagrecer, o problema talvez não seja a quantidade de alimentos ou exercícios que faz, mas sim a sua cabeça.
É o que acredita Janet Thomson, autora do livro “Think More, Eat Less” (“Pense mais, coma menos”, em tradução livre).
Segundo a nutricionista britânica, a mente é a esponsável por “sabotar” a dieta de muitas pessoas. Portanto preste atenção se você é o tipo de pessoa que repete a si mesma que dieta é uma perda de tempo.
Esse tipo de mensagem fica gravada no cérebro e traz obstáculos para a hora de levar a sério a mudança de comportamento.
Thomson acredita que exercícios mentais podem ter influência sobre os padrões que levam uma pessoa a engordar.
Conheça algumas das dicas que a nutricionista dá no livro:
Pense em como ficará mais magra e saudável depois de perder os quilos que deseja.
Antes de dormir e ao acordar, tire pelo menos um minuto para fazer este exercício mental.
Criar emoções positivas ajuda a ter mais fé e aumenta as chances de ser bem-sucedido na dieta.
Escreva exatamente o que você pretende alcançar com sua dieta.
Você quer voltar a usar aquela calça jeans que está apertada ou pretende correr uma maratona? Definir metas é essencial para conseguir perder peso.
Para dar certo, identifique o que será feito para atingir esses objetivos.
Você pretende comer menos ou só fazer treinamento físico?
Em voz alta, leia duas vezes ao dia o que fará para conseguir emagrecer.
Verifique os comportamentos e pensamentos que teve quando precisou alcançar algum outro objetivo anteriormente.
Pense no que pode estar contribuindo para você engordar.
Será que é comer fora todo dia ou é aquela taça de vinho após o jantar?
Elabore uma lista com alternativas para as situações prejudiciais à dieta.
Mantenha um diário para anotar tudo o que come durante o dia.
Estudos mostram que mesmo que você não controle tudo o que comerá, escrever aumenta a consciência dos alimentos inseridos em seu cardápio.
Para quem quer emagrecer, saber quais alimentos e em qual quantidade eles são ingeridos diariamente é importante para fazer trocas saudáveis.
Para a dieta dar certo também é indicado ficar perto de pessoas que conseguiram emagrecer.
O inconsciente processa as experiências bem-sucedidas dessas pessoas como sendo as suas, além de você acrescentar em sua vida os hábitos saudáveis seguidos por elas.
Aprenda a seguir algumas regras simples, como nunca se privar de qualquer tipo de alimento, pois isso só fará com que você tenha ainda mais vontade de comê-lo.
Também não use comida como forma de recompensa, coma apenas porque seu corpo precisa de energia, e para isso selecione os melhores alimentos.
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