1. Alongue-se.
Cinco minutos para esticar os músculos - antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho - estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.
2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes - e a barriga supersarada - contraindo os músculos do abdômen tanto na subida como na descida do tronco.
3. Inclua uma modalidade zen na agenda da semana.
Ioga, pilates e tai chi chuan acalmam, tonificam a musculatura e despertam a consciência corporal.
4. Adotar a mais simples das atividades pode ser uma excelente maneira de entrar em forma. Caminhar trabalha pernas, glúteos e abdômen - e nem exige um superequipamento. Portanto, ponha o pé no asfalto, na água, na areia...
5. Para que os músculos cresçam, é preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. "Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento", explica o fisiologista Fernando Torres (SP).
6. Uma faixa ou bandana na testa...
... Durante a prática de esportes serve como barreira para não deixar o suor escorrer pelo rosto e provocar ardência nos olhos.
7. Se elegeu a corrida seu esporte favorito, parabéns!
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. "Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga", alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP).
8. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.
9. Para ganhar coxas mais firmes, imite a apresentadora Luize Altenhofen: pedale.
"Gosto de fazer tudo de bicicleta. Além de trabalhar as pernas, ainda fujo do trânsito."
10. Malhar auxilia a regularização do intestino.
Segundo o fisiologista Paulo Zogaib, da Universidade de São Paulo, praticar exercícios melhora a circulação e contribui para um ajuste da digestão e do metabolismo, o que previne a prisão de ventre.
11. Será que está na hora de turbinar o peso nos exercícios?
O professor André Migliorini, de Campinas (SP), dá a dica. "Se você já pratica uma série de dez repetições e consegue chegar a 12 ou 13, significa que a carga pode ser aumentada."
12. Se o seu objetivo é dar volume à musculatura, os exercícios com peso, como musculação e body pump, são indicados. Modalidades aeróbicas, como corrida ou caminhada, fazem perder calorias.
13. Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?
"Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada", ensina o personal trainer Gustavo Ayala (SP).
14. Qual é o momento certo para trocar o tênis?
O professor José Humberto Vecchio (SP) esclarece: "Quando sentir que o tecido e o sistema de amortecimento estiverem desgastados. Nessa hora, a pressão sobre os pés será maior, ocasionando dores e desconforto".
15. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo - como corrida e dança, praticados, no mínimo, três vezes por semana - ajudam a fortalecer o esqueleto.
"A força que os músculos exercem sobre os ossos nessas atividades estimula a manutenção e o aumento da massa óssea, o que não ocorre nas modalidades feitas dentro da água ou na bicicleta", diz o ortopedista Rogério Campos (SP).
16. Pular corda é um dos exercícios mais fáceis e eficientes.
Em uma hora você detona cerca de 600 calorias, dependendo do ritmo dos saltos, e fortalece pernas, bumbum e coração. E o objeto não ocupa espaço na mochila. Precisa mais?
17. Apertar o passo é melhor do que permanecer mais tempo na esteira.
"Dessa forma, é possível aumentar o gasto calórico, queimar mais massa gorda, melhorar o condicionamento cardiovascular e elevar o seu metabolismo basal (calorias que o corpo gasta para realizar as funções vitais)", garante o professor Almeris Armiliato (SP).
18. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para escapar dos efeitos ruins de uma vida sedentária, você deve adotar uma rotina de 30 minutos de atividade física, três vezes por semana. Já se o objetivo é perder ou manter o peso, o ideal é fazer uma hora de exercícios moderados todos os dias.
19. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.
20. Se você foge da academia, mas não abre mão de cuidar da boa forma, invista em equipamentos para malhar em casa: com um colchonete, uma corda, um par de caneleiras de 2 kg e um de pesos de 2 kg dá para firmar os músculos.
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quarta-feira, 14 de março de 2012
terça-feira, 13 de março de 2012
Entrevista de emprego: como falar de questões pessoais e da saúde?
Em uma entrevista de emprego, os profissionais são questionados sobre todas as esferas de sua vida.
Os entrevistadores querem saber da experiência anterior, da formação, dos hobbies, dos interesses pessoais, da vida familiar e da saúde.
Nesses últimos dois itens, porém, é preciso cautela na resposta.
Apesar de ter quase certeza de que terá de falar sobre sua vida pessoal durante a entrevista, nem todos os candidatos sabem como tratar desse assunto.
Para ajudar os profissionais nessa questão, contamos com a ajuda da consultora da DMRH, Maria Luiza Toledo.
A consultora diz que as perguntas sobre a vida pessoal são feitas para tentar construir o perfil profissional do candidato.
“A vida pessoal faz parte do processo de formação do profissional”, diz Maria.
Pois bem, se as perguntas são feitas com esse objetivo, o melhor caminho é sempre vincular tudo o que você irá falar que esteja relacionado com sua vida pessoal à sua vida profissional.
Na prática, se sua relação com seu pai for péssima, você só deverá citar isso se o motivo desse problema for de cunho profissional.
Por exemplo, se você teve um conflito com seu pai, pois trabalhava na empresa dele e decidiu sair para buscar outra oportunidade ou se o motivo da briga foi você ter decidido mudar de área profissional, vale a pena citar.
Sem se alongar
A lógica é simples: o entrevistador só está interessado nos elementos da sua vida pessoal que influenciaram de alguma forma a sua trajetória profissional.
Mas as dicas não param por ai.
Por mais que você fale de um problema pessoal que está relacionado à sua vida profissional, é importante não se estender nem aprofundar a questão.
Seja direto e objetivo.
“O entrevistador não é um terapeuta”, diz Maria.
Ele não quer saber como foi a discussão, quem falou mais alto ou até que ponto vocês chegaram. Saiba também que, se a questão pessoal que você estiver expondo tiver muita relevância na sua trajetória profissional, o entrevistador provavelmente fará mais perguntas, explorando mais o assunto.
“Uma vez tive um candidato que não falava com o pai. Ele afirmou que chegou a trabalhar na empresa em que o pai era o dono. Nesse caso a gente explora a questão, queremos saber o que aconteceu. Por que ele saiu da empresa, qual foi o problema. As respostas vão dando indícios de como é o perfil profissional do candidato”, afirma Maria.
Se o entrevistador simplesmente lançar a pergunta: como é sua vida familiar?, a sugestão da consultora é que o candidato fale basicamente da sua dinâmica familiar.
Ou seja, com quem mora, há quanto tempo, qual a profissão do seu pai, da sua mãe e dos seus irmãos.
Que tipo de atividades vocês costumam fazer juntos e ponto final.
A consultora relata que os candidatos que passaram por um problema familiar recente têm uma forte tendência de se alongar no assunto.
Se por um lado isso é algo natural do ser humano, por outro, não vai ajudar em nada na entrevista.
É importante lembrar que você terá cerca de 1 hora com o entrevistador para mostrar que merece aquela vaga.
Se começar a falar demais sobre questões pessoais, o que não vai agregar em nada no seu processo, você perde o foco da entrevista e tempo, em vez de falar sobre o que realmente interessa, suas experiências profissionais e competências.
E sua saúde?
Se o entrevistador perguntar sobre sua saúde, de novo, só fale o que estiver relacionado com sua vida profissional.
Se teve de sair do mercado de trabalho por algum tempo, em decorrência de algum problema de saúde, como um acidente, por exemplo, claro que você deve citar.
Inclusive, ressalte a força e determinação que teve para superar e retomar a carreira.
Sempre lembrando que se alongar e entrar em detalhes é perda de tempo.
Se quem esteve doente foi outra pessoa da família e, por isso, você também teve de interromper sua vida profissional ou mostrou baixo desempenho na empresa em que estava e acabou sendo demitido, é recomendado citar.
Mas mostrando o lado profissional da questão, não o pesssoal.
Fonte Tweet
Os entrevistadores querem saber da experiência anterior, da formação, dos hobbies, dos interesses pessoais, da vida familiar e da saúde.
Nesses últimos dois itens, porém, é preciso cautela na resposta.
Apesar de ter quase certeza de que terá de falar sobre sua vida pessoal durante a entrevista, nem todos os candidatos sabem como tratar desse assunto.
Para ajudar os profissionais nessa questão, contamos com a ajuda da consultora da DMRH, Maria Luiza Toledo.
A consultora diz que as perguntas sobre a vida pessoal são feitas para tentar construir o perfil profissional do candidato.
“A vida pessoal faz parte do processo de formação do profissional”, diz Maria.
Pois bem, se as perguntas são feitas com esse objetivo, o melhor caminho é sempre vincular tudo o que você irá falar que esteja relacionado com sua vida pessoal à sua vida profissional.
Na prática, se sua relação com seu pai for péssima, você só deverá citar isso se o motivo desse problema for de cunho profissional.
Por exemplo, se você teve um conflito com seu pai, pois trabalhava na empresa dele e decidiu sair para buscar outra oportunidade ou se o motivo da briga foi você ter decidido mudar de área profissional, vale a pena citar.
Sem se alongar
A lógica é simples: o entrevistador só está interessado nos elementos da sua vida pessoal que influenciaram de alguma forma a sua trajetória profissional.
Mas as dicas não param por ai.
Por mais que você fale de um problema pessoal que está relacionado à sua vida profissional, é importante não se estender nem aprofundar a questão.
Seja direto e objetivo.
“O entrevistador não é um terapeuta”, diz Maria.
Ele não quer saber como foi a discussão, quem falou mais alto ou até que ponto vocês chegaram. Saiba também que, se a questão pessoal que você estiver expondo tiver muita relevância na sua trajetória profissional, o entrevistador provavelmente fará mais perguntas, explorando mais o assunto.
“Uma vez tive um candidato que não falava com o pai. Ele afirmou que chegou a trabalhar na empresa em que o pai era o dono. Nesse caso a gente explora a questão, queremos saber o que aconteceu. Por que ele saiu da empresa, qual foi o problema. As respostas vão dando indícios de como é o perfil profissional do candidato”, afirma Maria.
Se o entrevistador simplesmente lançar a pergunta: como é sua vida familiar?, a sugestão da consultora é que o candidato fale basicamente da sua dinâmica familiar.
Ou seja, com quem mora, há quanto tempo, qual a profissão do seu pai, da sua mãe e dos seus irmãos.
Que tipo de atividades vocês costumam fazer juntos e ponto final.
A consultora relata que os candidatos que passaram por um problema familiar recente têm uma forte tendência de se alongar no assunto.
Se por um lado isso é algo natural do ser humano, por outro, não vai ajudar em nada na entrevista.
É importante lembrar que você terá cerca de 1 hora com o entrevistador para mostrar que merece aquela vaga.
Se começar a falar demais sobre questões pessoais, o que não vai agregar em nada no seu processo, você perde o foco da entrevista e tempo, em vez de falar sobre o que realmente interessa, suas experiências profissionais e competências.
E sua saúde?
Se o entrevistador perguntar sobre sua saúde, de novo, só fale o que estiver relacionado com sua vida profissional.
Se teve de sair do mercado de trabalho por algum tempo, em decorrência de algum problema de saúde, como um acidente, por exemplo, claro que você deve citar.
Inclusive, ressalte a força e determinação que teve para superar e retomar a carreira.
Sempre lembrando que se alongar e entrar em detalhes é perda de tempo.
Se quem esteve doente foi outra pessoa da família e, por isso, você também teve de interromper sua vida profissional ou mostrou baixo desempenho na empresa em que estava e acabou sendo demitido, é recomendado citar.
Mas mostrando o lado profissional da questão, não o pesssoal.
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segunda-feira, 12 de março de 2012
Profissionais inseguros: será que é possível resolver esse problema?
Entre as fragilidades que os profissionais podem apresentar no universo corporativo, está a insegurança.
O medo de expor suas ideias, as constantes dúvidas se seu trabalho realmente está bom e o receio de apresentar um projeto podem ser grandes limitadores.
Mas por que alguns profissionais são inseguros?
E, mais do que isso, será que é possível exterminar esse problema?
De acordo com a psicóloga Raquel Reis, a questão da insegurança pode ser atribuída principalmente a dois fatores: falta de conhecimento técnico e problemas ligados à autoestima.
No primeiro caso, o profissional se sente inseguro, pois acredita – ou realmente – não tem o conhecimento suficiente para desempenhar determinada função.
Quando o problema é a autoestima, o profissional, mesmo tendo as competências necessárias, sempre se julga inferior aos demais, não acredita ser bom o suficiente para o cargo e, usualmente, tem problemas para liderar e assumir responsabilidades.
Insatisfação profissional
A insegurança também pode ser reflexo de insatisfação profissional, conforme pontua Raquel. “Quando você está insatisfeito, você não consegue aplicar 100% da sua capacidade intelectual e, portanto, se torna uma pessoa mais insegura”, diz a especialista.
Nesse caso, é preciso recorrer a um trabalho de autoconhecimento.
“O profissional deve entender o que gosta e ir atrás disso”, sugere Raquel, lembrando que as escolhas feitas não necessariamente devem ser duradouras.
Isso quer dizer que, se o profissional fez uma escolha há alguns anos e agora não quer mais seguir pelo mesmo caminho, vale a pena pensar em mudar, pois só assim encontrará felicidade e satisfação, que vão se reverter em mais segurança na vida profissional.
Como lidar com a insegurança?
A consultora da Right Management, Telma Guido, acredita que o profissional deve observar três aspectos.
Primeiro, para tentar deixar de ser um profissional inseguro, assuma o que você é.
A insegurança é uma característica, ou seja, é um perfil pessoal.
Se você é assim, assuma e tente se desenvolver.
Contar com ajuda profissional, como um coach de carreira, ou mesmo buscar uma terapia podem ajudar.
Mas você precisa querer e entender que isso é importante para sua vida.
Também é preciso ter bem definido seu plano de carreira.
A coach acredita que, quando o profissional sabe o que ele quer, aonde quer chegar e quem ele quer ser, isso faz com que busque desenvolvimento, que vai permitir eliminar parte da sua insegurança.
Na prática, se você sabe claramente que quer ser um gerente, você vai atrás de um curso que o tornará mais seguro para assumir essa função.
Ou, se você sabe que precisa de um certificado para se destacar na sua área, ao obtê-lo, você também se tornará menos inseguro.
Por fim, novamente um trabalho de autoanalise será importante, mas aqui, para reconhecer suas competências.
Muitas vezes, o profissional não se sente seguro, pois não tem as competências que a empresa quer que ele tenha ou a posição que ele está exige.
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O medo de expor suas ideias, as constantes dúvidas se seu trabalho realmente está bom e o receio de apresentar um projeto podem ser grandes limitadores.
Mas por que alguns profissionais são inseguros?
E, mais do que isso, será que é possível exterminar esse problema?
De acordo com a psicóloga Raquel Reis, a questão da insegurança pode ser atribuída principalmente a dois fatores: falta de conhecimento técnico e problemas ligados à autoestima.
No primeiro caso, o profissional se sente inseguro, pois acredita – ou realmente – não tem o conhecimento suficiente para desempenhar determinada função.
Quando o problema é a autoestima, o profissional, mesmo tendo as competências necessárias, sempre se julga inferior aos demais, não acredita ser bom o suficiente para o cargo e, usualmente, tem problemas para liderar e assumir responsabilidades.
Insatisfação profissional
A insegurança também pode ser reflexo de insatisfação profissional, conforme pontua Raquel. “Quando você está insatisfeito, você não consegue aplicar 100% da sua capacidade intelectual e, portanto, se torna uma pessoa mais insegura”, diz a especialista.
Nesse caso, é preciso recorrer a um trabalho de autoconhecimento.
“O profissional deve entender o que gosta e ir atrás disso”, sugere Raquel, lembrando que as escolhas feitas não necessariamente devem ser duradouras.
Isso quer dizer que, se o profissional fez uma escolha há alguns anos e agora não quer mais seguir pelo mesmo caminho, vale a pena pensar em mudar, pois só assim encontrará felicidade e satisfação, que vão se reverter em mais segurança na vida profissional.
Como lidar com a insegurança?
A consultora da Right Management, Telma Guido, acredita que o profissional deve observar três aspectos.
Primeiro, para tentar deixar de ser um profissional inseguro, assuma o que você é.
A insegurança é uma característica, ou seja, é um perfil pessoal.
Se você é assim, assuma e tente se desenvolver.
Contar com ajuda profissional, como um coach de carreira, ou mesmo buscar uma terapia podem ajudar.
Mas você precisa querer e entender que isso é importante para sua vida.
Também é preciso ter bem definido seu plano de carreira.
A coach acredita que, quando o profissional sabe o que ele quer, aonde quer chegar e quem ele quer ser, isso faz com que busque desenvolvimento, que vai permitir eliminar parte da sua insegurança.
Na prática, se você sabe claramente que quer ser um gerente, você vai atrás de um curso que o tornará mais seguro para assumir essa função.
Ou, se você sabe que precisa de um certificado para se destacar na sua área, ao obtê-lo, você também se tornará menos inseguro.
Por fim, novamente um trabalho de autoanalise será importante, mas aqui, para reconhecer suas competências.
Muitas vezes, o profissional não se sente seguro, pois não tem as competências que a empresa quer que ele tenha ou a posição que ele está exige.
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Concursos com inscrições abertas somam 29,2 mil vagas...
Pelo menos 123 concursos públicos em todo o país estão com inscrições abertas nesta segunda-feira (12) e reúnem 29.225 vagas em cargos de todos os níveis de escolaridade.
Os salários chegam a R$ 22.911,74 no Tribunal de Contas do Distrito Federal e a R$ 12.802,75 na Prefeitura de Belo Horizonte.
Só na Prefeitura de Uberlândia (MG) são 1.694 vagas.
Além das vagas abertas, há concursos para formação de cadastro de reserva, ou seja, os aprovados são chamados conforme a abertura de vagas durante a validade do concurso.
Os órgãos que abrem as inscrições nesta segunda-feira para 2.335 vagas são os seguintes: Câmara Municipal de Varginha (MG), Prefeitura de Caraguatatuba (SP), Prefeitura de Ferraz de Vasconcelos (SP), Prefeitura de Jaú (SP), Prefeitura de Miranda (MS), Prefeitura de Peruíbe (SP), Prefeitura de São Gotardo (MG), Prefeitura de Santa Rita do Trivelato (MT) e Prefeitura de Treze Tílias (SC).
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Os salários chegam a R$ 22.911,74 no Tribunal de Contas do Distrito Federal e a R$ 12.802,75 na Prefeitura de Belo Horizonte.
Só na Prefeitura de Uberlândia (MG) são 1.694 vagas.
Além das vagas abertas, há concursos para formação de cadastro de reserva, ou seja, os aprovados são chamados conforme a abertura de vagas durante a validade do concurso.
Os órgãos que abrem as inscrições nesta segunda-feira para 2.335 vagas são os seguintes: Câmara Municipal de Varginha (MG), Prefeitura de Caraguatatuba (SP), Prefeitura de Ferraz de Vasconcelos (SP), Prefeitura de Jaú (SP), Prefeitura de Miranda (MS), Prefeitura de Peruíbe (SP), Prefeitura de São Gotardo (MG), Prefeitura de Santa Rita do Trivelato (MT) e Prefeitura de Treze Tílias (SC).
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sábado, 10 de março de 2012
Treine sua mente a viver o momento presente...
A tranquilidade da mente depende, em grande parte, de saber viver o momento presente, portanto é essencial entender como treinar nossa mente para viver o ‘aqui e o agora’.
O momento presente é onde você está.
É um momento único, que não voltará mais.
É uma dádiva, por isso é chamado de presente.
Reflita sobre isso por alguns momentos:
Miniteste: será que você vive no futuro?
Você se preocupa excessivamente com o futuro?
Você permite que pensamentos negativos sobre o futuro perturbem a paz da sua mente?
Você perde noites de sono produzindo muitos pensamentos com expectativas sobre o futuro?
Quando deita a cabeça no travesseiro para dormir, você fica remoendo o que as pessoas lhe falaram ou lhe fizeram durante o dia?
Você já reparou alguma vez como se sente tenso quando se deixa envolver pelos seus pensamentos?
Já percebeu que, quanto mais absorvido pelos detalhes que o aborrecem, você se sente pior?
Já observou que um pensamento conduz a outro, e a outro ainda, até que, num determinado momento, você se tornou muito agitado?
Se você respondeu sim a algumas dessas perguntas, você está vivendo no passado e no futuro e, permitindo que a mente negativa lhe domine, tirando sua paz mental.
Infelizmente, muitas pessoas se preocupam com uma variedade de coisas, e muitas vezes sem necessidade. Vivem sem alegria, pois se preocupam de uma maneira quase neurótica com tudo ao mesmo tempo.
Elas permitem que os acontecimentos passados e as expectativas pelo futuro dominem suas mentes e vidas, e assim, se tornam frustradas, ansiosas, deprimidas e sem esperança.
Por não viverem o agora, elas não valorizam o que tem no momento presente.
Sempre acham que serão mais felizes no futuro.
Estão sempre presas ao “se”.
E pensam: “Se eu conseguir comprar isso algum dia, serei feliz”.
“Se ele me amar, algum dia, serei feliz.”
“Se conseguir esse emprego, minha vida será ótima”.
E, ficam se convencendo de que ‘algum dia no futuro’, poderá ser melhor do que o dia de hoje.
Mas, talvez na mente delas, esse “algum dia” nunca aconteça, pois mesmo que consigam o que desejam, continuarão insatisfeitas, imaginando o futuro, sem agradecimento pelo agora, que é um presente precioso.
De maneira muito sábia, John Lennon disse: “A vida é algo que acontece enquanto estamos ocupados fazendo planos.”
Quando vivemos preocupados, fazendo “outros planos”, sem viver o que está nos acontecendo no presente, perdermos de desfrutar de momentos preciosos que não voltarão mais.
Estamos desperdiçando e aproveitando mal nossa vida.
Precisamos entender que o momento presente é o único momento que temos.
É o único momento que ainda podemos ter algum controle, principalmente, se controlarmos nossa mente, vivendo com a mente mais focada no ‘aqui e agora’.
Se nossos pensamentos estão focados no futuro, ou se estão presos no passado, somos prisioneiros do medo e da inquietude.
Quando nossos pensamentos estão no momento presente, dissolvemos o medo de nossas mentes.
Alimentamos o medo com o hábito de pensar de maneira negativa sobre os acontecimentos futuros. Pensamos que não teremos dinheiro suficiente, que poderemos ficar doentes e velhos, que nossos filhos poderão adoecer ou ter dificuldades, e assim vamos criando mais e mais problemas imaginários.
Para superar esses medos, a Filosofia do Yoga nos ensina a atrair a nossa atenção para o que estamos fazendo e para o que estamos pensando no momento presente.
Treine sua mente a viver no momento presente
Uma das chaves para a paz da mente é concentrar nossa atenção nas nossas ações cotidianas.
É observar a nossa mente.
É estar consciente do que estamos fazendo.
Por exemplo, se ao lavarmos a louça ficarmos com o pensamento voltado para o que iremos fazer logo depois, lavaremos a louça de maneira automática, às pressas, para nos livrar logo dessa tarefa que achamos enfadonha.
Ou se ao coar nosso café ou chá, ficarmos com o pensamento voltado apenas para o que vamos saborear a seguir, fazemos de maneira apressada, sem consciência da ação, e perdemos o momento presente.
E, provavelmente, nem seremos capazes de saborear nossa xícara de chá a seguir.
Se ao realizarmos nossas ações diárias e cotidianas, ficarmos com o pensamento voltado para outras coisas, seremos incapazes de viver cada minuto em sua totalidade.
Permitiremos que a mente nos controle.
Ficaremos sempre com pressa, sem paciência, sem saborear os momentos simples da vida.
Entenda bem isso, quando você perceber que se dispersou e que sua mente está longe do que está fazendo é sinal de que começou a ficar presente.
Lembre-se que antes de você treinar sua concentração, você nem percebia que se distraia, você nem tinha consciência da dispersão da mente.
Portanto, quando você percebe que a mente está inquieta, você começa a ter domínio sobre ela.
Assim, sem lutar com a sua mente, comece a observar sua inquietude, suas distrações, e gentilmente e com firmeza ao mesmo tempo, traga à sua atenção ao que estiver fazendo.
Fique com o pensamento voltado para a ação do momento presente.
Faça as pazes com suas tarefas diárias.
O que precisar fazer, faça com boa vontade e atenção.
Goste do que tem que fazer.
Desfrute dos prazeres simples da vida, como saborear sua xícara de chá ou comer sua maçá.
Esse treinamento lhe trará mais calma e satisfação no seu dia a dia.
Seja mais tranquilo!
Aprenda a viver o momento presente!
Fique em paz!
Namaste!
Deus em mim saúda Deus em você!
Fonte Tweet
O momento presente é onde você está.
É um momento único, que não voltará mais.
É uma dádiva, por isso é chamado de presente.
Reflita sobre isso por alguns momentos:
Miniteste: será que você vive no futuro?
Você se preocupa excessivamente com o futuro?
Você permite que pensamentos negativos sobre o futuro perturbem a paz da sua mente?
Você perde noites de sono produzindo muitos pensamentos com expectativas sobre o futuro?
Quando deita a cabeça no travesseiro para dormir, você fica remoendo o que as pessoas lhe falaram ou lhe fizeram durante o dia?
Você já reparou alguma vez como se sente tenso quando se deixa envolver pelos seus pensamentos?
Já percebeu que, quanto mais absorvido pelos detalhes que o aborrecem, você se sente pior?
Já observou que um pensamento conduz a outro, e a outro ainda, até que, num determinado momento, você se tornou muito agitado?
Se você respondeu sim a algumas dessas perguntas, você está vivendo no passado e no futuro e, permitindo que a mente negativa lhe domine, tirando sua paz mental.
Infelizmente, muitas pessoas se preocupam com uma variedade de coisas, e muitas vezes sem necessidade. Vivem sem alegria, pois se preocupam de uma maneira quase neurótica com tudo ao mesmo tempo.
Elas permitem que os acontecimentos passados e as expectativas pelo futuro dominem suas mentes e vidas, e assim, se tornam frustradas, ansiosas, deprimidas e sem esperança.
Por não viverem o agora, elas não valorizam o que tem no momento presente.
Sempre acham que serão mais felizes no futuro.
Estão sempre presas ao “se”.
E pensam: “Se eu conseguir comprar isso algum dia, serei feliz”.
“Se ele me amar, algum dia, serei feliz.”
“Se conseguir esse emprego, minha vida será ótima”.
E, ficam se convencendo de que ‘algum dia no futuro’, poderá ser melhor do que o dia de hoje.
Mas, talvez na mente delas, esse “algum dia” nunca aconteça, pois mesmo que consigam o que desejam, continuarão insatisfeitas, imaginando o futuro, sem agradecimento pelo agora, que é um presente precioso.
De maneira muito sábia, John Lennon disse: “A vida é algo que acontece enquanto estamos ocupados fazendo planos.”
Quando vivemos preocupados, fazendo “outros planos”, sem viver o que está nos acontecendo no presente, perdermos de desfrutar de momentos preciosos que não voltarão mais.
Estamos desperdiçando e aproveitando mal nossa vida.
Precisamos entender que o momento presente é o único momento que temos.
É o único momento que ainda podemos ter algum controle, principalmente, se controlarmos nossa mente, vivendo com a mente mais focada no ‘aqui e agora’.
Se nossos pensamentos estão focados no futuro, ou se estão presos no passado, somos prisioneiros do medo e da inquietude.
Quando nossos pensamentos estão no momento presente, dissolvemos o medo de nossas mentes.
Alimentamos o medo com o hábito de pensar de maneira negativa sobre os acontecimentos futuros. Pensamos que não teremos dinheiro suficiente, que poderemos ficar doentes e velhos, que nossos filhos poderão adoecer ou ter dificuldades, e assim vamos criando mais e mais problemas imaginários.
Para superar esses medos, a Filosofia do Yoga nos ensina a atrair a nossa atenção para o que estamos fazendo e para o que estamos pensando no momento presente.
Treine sua mente a viver no momento presente
Uma das chaves para a paz da mente é concentrar nossa atenção nas nossas ações cotidianas.
É observar a nossa mente.
É estar consciente do que estamos fazendo.
Por exemplo, se ao lavarmos a louça ficarmos com o pensamento voltado para o que iremos fazer logo depois, lavaremos a louça de maneira automática, às pressas, para nos livrar logo dessa tarefa que achamos enfadonha.
Ou se ao coar nosso café ou chá, ficarmos com o pensamento voltado apenas para o que vamos saborear a seguir, fazemos de maneira apressada, sem consciência da ação, e perdemos o momento presente.
E, provavelmente, nem seremos capazes de saborear nossa xícara de chá a seguir.
Se ao realizarmos nossas ações diárias e cotidianas, ficarmos com o pensamento voltado para outras coisas, seremos incapazes de viver cada minuto em sua totalidade.
Permitiremos que a mente nos controle.
Ficaremos sempre com pressa, sem paciência, sem saborear os momentos simples da vida.
Entenda bem isso, quando você perceber que se dispersou e que sua mente está longe do que está fazendo é sinal de que começou a ficar presente.
Lembre-se que antes de você treinar sua concentração, você nem percebia que se distraia, você nem tinha consciência da dispersão da mente.
Portanto, quando você percebe que a mente está inquieta, você começa a ter domínio sobre ela.
Assim, sem lutar com a sua mente, comece a observar sua inquietude, suas distrações, e gentilmente e com firmeza ao mesmo tempo, traga à sua atenção ao que estiver fazendo.
Fique com o pensamento voltado para a ação do momento presente.
Faça as pazes com suas tarefas diárias.
O que precisar fazer, faça com boa vontade e atenção.
Goste do que tem que fazer.
Desfrute dos prazeres simples da vida, como saborear sua xícara de chá ou comer sua maçá.
Esse treinamento lhe trará mais calma e satisfação no seu dia a dia.
Seja mais tranquilo!
Aprenda a viver o momento presente!
Fique em paz!
Namaste!
Deus em mim saúda Deus em você!
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sexta-feira, 9 de março de 2012
Exercícios mentais ajudam a manter dieta, afirma nutricionista britânica...
Se você vive de dieta, não sai da academia e mesmo assim não consegue emagrecer, o problema talvez não seja a quantidade de alimentos ou exercícios que faz, mas sim a sua cabeça.
É o que acredita Janet Thomson, autora do livro “Think More, Eat Less” (“Pense mais, coma menos”, em tradução livre).
Segundo a nutricionista britânica, a mente é a esponsável por “sabotar” a dieta de muitas pessoas. Portanto preste atenção se você é o tipo de pessoa que repete a si mesma que dieta é uma perda de tempo.
Esse tipo de mensagem fica gravada no cérebro e traz obstáculos para a hora de levar a sério a mudança de comportamento.
Thomson acredita que exercícios mentais podem ter influência sobre os padrões que levam uma pessoa a engordar.
Conheça algumas das dicas que a nutricionista dá no livro:
Pense em como ficará mais magra e saudável depois de perder os quilos que deseja.
Antes de dormir e ao acordar, tire pelo menos um minuto para fazer este exercício mental.
Criar emoções positivas ajuda a ter mais fé e aumenta as chances de ser bem-sucedido na dieta.
Escreva exatamente o que você pretende alcançar com sua dieta.
Você quer voltar a usar aquela calça jeans que está apertada ou pretende correr uma maratona? Definir metas é essencial para conseguir perder peso.
Para dar certo, identifique o que será feito para atingir esses objetivos.
Você pretende comer menos ou só fazer treinamento físico?
Em voz alta, leia duas vezes ao dia o que fará para conseguir emagrecer.
Verifique os comportamentos e pensamentos que teve quando precisou alcançar algum outro objetivo anteriormente.
Pense no que pode estar contribuindo para você engordar.
Será que é comer fora todo dia ou é aquela taça de vinho após o jantar?
Elabore uma lista com alternativas para as situações prejudiciais à dieta.
Mantenha um diário para anotar tudo o que come durante o dia.
Estudos mostram que mesmo que você não controle tudo o que comerá, escrever aumenta a consciência dos alimentos inseridos em seu cardápio.
Para quem quer emagrecer, saber quais alimentos e em qual quantidade eles são ingeridos diariamente é importante para fazer trocas saudáveis.
Para a dieta dar certo também é indicado ficar perto de pessoas que conseguiram emagrecer.
O inconsciente processa as experiências bem-sucedidas dessas pessoas como sendo as suas, além de você acrescentar em sua vida os hábitos saudáveis seguidos por elas.
Aprenda a seguir algumas regras simples, como nunca se privar de qualquer tipo de alimento, pois isso só fará com que você tenha ainda mais vontade de comê-lo.
Também não use comida como forma de recompensa, coma apenas porque seu corpo precisa de energia, e para isso selecione os melhores alimentos.
Fonte Tweet
É o que acredita Janet Thomson, autora do livro “Think More, Eat Less” (“Pense mais, coma menos”, em tradução livre).
Segundo a nutricionista britânica, a mente é a esponsável por “sabotar” a dieta de muitas pessoas. Portanto preste atenção se você é o tipo de pessoa que repete a si mesma que dieta é uma perda de tempo.
Esse tipo de mensagem fica gravada no cérebro e traz obstáculos para a hora de levar a sério a mudança de comportamento.
Thomson acredita que exercícios mentais podem ter influência sobre os padrões que levam uma pessoa a engordar.
Conheça algumas das dicas que a nutricionista dá no livro:
Pense em como ficará mais magra e saudável depois de perder os quilos que deseja.
Antes de dormir e ao acordar, tire pelo menos um minuto para fazer este exercício mental.
Criar emoções positivas ajuda a ter mais fé e aumenta as chances de ser bem-sucedido na dieta.
Escreva exatamente o que você pretende alcançar com sua dieta.
Você quer voltar a usar aquela calça jeans que está apertada ou pretende correr uma maratona? Definir metas é essencial para conseguir perder peso.
Para dar certo, identifique o que será feito para atingir esses objetivos.
Você pretende comer menos ou só fazer treinamento físico?
Em voz alta, leia duas vezes ao dia o que fará para conseguir emagrecer.
Verifique os comportamentos e pensamentos que teve quando precisou alcançar algum outro objetivo anteriormente.
Pense no que pode estar contribuindo para você engordar.
Será que é comer fora todo dia ou é aquela taça de vinho após o jantar?
Elabore uma lista com alternativas para as situações prejudiciais à dieta.
Mantenha um diário para anotar tudo o que come durante o dia.
Estudos mostram que mesmo que você não controle tudo o que comerá, escrever aumenta a consciência dos alimentos inseridos em seu cardápio.
Para quem quer emagrecer, saber quais alimentos e em qual quantidade eles são ingeridos diariamente é importante para fazer trocas saudáveis.
Para a dieta dar certo também é indicado ficar perto de pessoas que conseguiram emagrecer.
O inconsciente processa as experiências bem-sucedidas dessas pessoas como sendo as suas, além de você acrescentar em sua vida os hábitos saudáveis seguidos por elas.
Aprenda a seguir algumas regras simples, como nunca se privar de qualquer tipo de alimento, pois isso só fará com que você tenha ainda mais vontade de comê-lo.
Também não use comida como forma de recompensa, coma apenas porque seu corpo precisa de energia, e para isso selecione os melhores alimentos.
Fonte Tweet
quinta-feira, 8 de março de 2012
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